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El magnesio es un mineral imprescindible en el bienestar fisiológico pues interviene en cientos de procesos de tu cuerpo. Desde proteger los huesos hasta regular la presión arterial, este nutriente es esencial para la salud. La mala noticia es que no lo produce tu cuerpo, lo debes conseguir a través de los alimentos que lo aportan. Este mineral esencial, solo se obtiene a través de la alimentación o suplementos, participa en más de 300 procesos fisiológicos, entre los que destacan la producción de energía, la salud ósea, la función muscular y nerviosa, y la regulación de la presión arterial y el azúcar en sangre. TE PUEDE INTERESAR: La carne contaminada podría estar detrás de miles de infecciones urinarias La ingesta diaria de magnesio dentro de los valores recomendados contribuye al funcionamiento normal del sistema muscular y nervioso, la regulación del ritmo cardíaco, el fortalecimiento óseo y el mantenimiento del sistema inmunitario. El magnesio interviene en la secreción de insulina, la hormona responsable de controlar los niveles de glucosa en sangre. Las personas con diabetes suelen perder más magnesio por la orina, lo que puede afectar la eficacia de la insulina en el cuerpo. TE PUEDE INTERESAR: Los 9 alimentos que cuidan tu sonrisa En cuanto a la salud cardiovascular, el magnesio favorece el control de la presión arterial y se ha vinculado a un menor riesgo de enfermedades cardíacas. La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) permite una declaración de salud calificada en productos con suficiente magnesio, aunque reconoce que la evidencia aún no es definitiva. Un alimento debe aportar al menos 84 miligramos de magnesio por porción para ser considerado beneficioso, y los suplementos no deben superar los 350 miligramos diarios. Si bien investigaciones observacionales muestran una relación positiva, los efectos de los suplementos en la prevención primaria resultan modestos, y se necesitan más estudios clínicos amplios. Magnesio para huesos, músculos y sistema nervioso Mantener niveles adecuados de magnesio contribuye a la fortaleza ósea y muscular. Quienes presentan niveles óptimos suelen tener mayor densidad mineral en los huesos, mientras que las mujeres con osteoporosis frecuentemente muestran concentraciones más bajas. A nivel muscular y nervioso, este mineral regula la contracción y relajación muscular, y facilita la transmisión de impulsos eléctricos en los nervios. En tanto, la deficiencia de magnesio ocasiona calambres musculares y alteraciones neurológicas. La Academia Estadounidense de Neurología lo considera “probablemente eficaz” para la prevención, aunque advierte que en algunos ensayos se han utilizado dosis superiores al límite seguro, por lo que aún no existen recomendaciones clínicas definitivas.

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